Técnica sencilla para reducir la ANSIEDAD a corto plazo

 In Ansiedad

📌La RESPIRACIÓN PROFUNDA no es la que estás haciendo ahora o en el día a día, consiste en hacerlo de manera consciente y muy lenta

Beneficios de la respiración consciente

🔺concentración

🔺calma

🔺autocontrol

 

Nos vamos a enfocar en una técnica de respiración para los momentos de TENSIÓN y ESTRÉS con el consiguiente resultado de un estado de CALMA y RELAJACIÓN.

Síntomas físicos de la ansiedad🆘

  • aceleración del ritmo cardíaco
  • respiración superficial
  • sudores
  • miedo
  • problemas de concentración
  • bloqueo mental

Sin embargo cuando estamos relajados🎯, este estado se caracteriza por:

  • respiración lenta
  • presión arterial más baja
  • calma

📌 La RESPIRACIÓN PROFUNDA se puede realizar durante momentos de estrés, pero es muy beneficioso practicarla también durante momentos sin tensión

📌 La respiración será siempre a través de la nariz👃🏾, tanto la inhalación del aire como la exhalación.

Esta técnica conlleva 3 pasos:

  1. Inhalación (respirar hacia dentro)
  2. Retención (mantener el aire)
  3. Exhalación (respirar hacia afuera)

📌 Además, va a realizarse a un ritmo determinado, contando el tiempo de cada paso de la siguiente manera:

1️⃣Repetir 5 veces pasos «1,2 y 3»,  contando:

🔺Inhalo en 5 segundos

🔺Retengo el aire 5 segundos

🔺Exhalo en 5 segundos

2️⃣Repetir 5 veces pasos «1,2 y 3», contando:

🔺Inhalo en 4 segundo

🔺Retengo el aire 4 segundos

🔺Exhalo en 8 segundos

 

Tienes alguna duda? Te gustaría profundizar en esta técnica?

Te interesaría conocerte mejor y entenderte en esos momentos de ansiedad?

Para cualquier información, contáctame en el 655097039 (también WhatsApp).

Te ofrecemos la terapia online, en la que podrás beneficiarte de sesiones de psicología desde donde tú lo desees, con más flexibilidad horaria y sin necesidad de movilizarte. Lo único que necesitas es seguir este enlace»sala de espera» para poder atenderte. Pero antes de nada, elige el tipo de apoyo que necesitas en este momento pinchando aquí: servicios de TARA Psicología y Yoga.

 

Te esperamos!

Devi.

Recent Posts

Dejar un comentario

0